H의 건강정보

📋 목차 왜 저염식 식단이 필요할까? 🧂 저염식 식단의 핵심 원칙들 💡 좋은 식재료 고르는 팁 🥦 간단한 저염 요리 예시 🍲 1주일 저염 식단표 만들기 📅 지속 가능한 실천 꿀팁 ✨ FAQ 나트륨 섭취가 과하면 혈압이 높아지고 심장, 신장 건강에도 안 좋아요. 그래서 요즘은 짜게 먹던 습관을 바꾸고 ‘저염식’을 시작하는 사람들이 점점 늘고 있어요. 💪   저염식이라고 해서 맛없는 다이어트 식단이라고 오해할 수 있는데요, 사실은 양념을 줄이면서 식재료 본연의 맛을 더 살릴 수 있어서 더 건강하고 맛있게 먹을 수 있어요. 👉 다음은 ‘왜 저염식이 중요한지’부터 알아볼게요! 왜 저염식 식단이 필요할까? 🧂 우리나라 사람들의 나트륨 섭취량은 WHO 권장 기준보다 두 배 이상 높은 편이에요. 김치, 찌개, 간장 등 짠 음식이 많기 때문이죠. 그래서 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환의 위험도 함께 올라가고 있어요.   저염식 식단은 단순히 짠맛을 줄이는 게 아니에요. 체내 염분 균형을 유지해서 혈압을 안정시키고, 신장이 무리하지 않도록 도와줘요. 특히 고혈압 환자나 당뇨병이 있는 사람, 부종이 있는 경우에 꼭 필요하답니다.   또한, 염분이 과다하면 뼈 건강에도 영향을 줘요. 나트륨이 체내 칼슘 배출을 유도하기 때문에 골다공증 위험이 증가할 수 있거든요. 그러니까 젊을 때부터 염분 조절은 필수예요. 🦴   제가 생각했을 때 저염식은 단순히 질병 예방용이 아니라, 건강한 식습관을 위한 시작점이에요. 짜게 먹는 습관을 고치면 음식에 대한 감각도 달라지고, 몸도 훨씬 가벼워져요. 🌱 🧂 고염식 VS 저염식 비교표 구분 고염식 식단 저염식 식단 주요 식재료 가공식품, 젓갈, 인스턴트 생야채, 통곡물, 천연재료 건강 영향...