목과 거북목 교정 완전 가이드 🦢
📋 목차 거북목이 생기는 원인과 자세 거북목의 주요 증상과 단계 집에서 하는 스트레칭 근육 강화 운동법 생활 속 자세 습관 도구와 교정기구 활용법 FAQ 하루 종일 스마트폰과 노트북 앞에 앉아 있는 생활, 어느새 목이 점점 앞으로 나오고 있는 걸 느껴본 적 있으신가요? 📱💻 바로 그게 '거북목 증후군'이에요. 목뼈의 정렬이 무너지면서 어깨도 말리고, 등이 굽게 되죠. 시간이 지날수록 통증뿐 아니라 집중력 저하, 두통까지 유발할 수 있어요. 내가 생각했을 때 거북목은 단순히 예쁜 자세의 문제가 아니라, 건강과 직결된 현대인의 필수 관리 항목이라고 느껴져요. 꾸준한 교정 운동과 생활 습관만 잘 잡아도 충분히 개선 가능하답니다! 거북목이 생기는 원인과 자세 🐢📱 거북목은 의학적으로 ‘전방머리자세(Forward Head Posture)’라고 불려요. 머리가 몸 중심보다 앞으로 빠져나와 있는 상태죠. 스마트폰, 컴퓨터 사용 시간의 증가가 가장 큰 원인이에요. 고개를 앞으로 내밀면 목뼈(C자 커브)가 점점 일자가 되거나 역C자로 변형되기 시작해요. 그 상태로 장시간 있으면 목 뒤 근육은 늘어나고, 앞쪽 근육은 단축돼 불균형이 심해지죠. 이 자세가 반복되면 목뿐 아니라 어깨와 등까지 영향을 받아 어깨결림, 만성 피로, 심한 경우 디스크 증상까지 유발할 수 있어요. 그래서 조기 교정이 매우 중요해요. 특히 앉은 자세에서 허리를 구부리고 화면을 아래로 내려다보는 습관은 거북목을 부르는 주범이에요. 작은 습관들이 모여 목뼈를 변형시키는 거예요. 📉 잘못된 자세 vs 바른 자세 비교 구분 잘못된 자세 바른 자세 스마트폰 보기 고개 숙인 채 화면 내려다봄 화면을 눈높이로 유지 컴퓨터 작업 ...