H의 건강정보

📋 목차 불면증과 음식의 관계 따뜻한 우유와 트립토판 견과류와 멜라토닌 잠을 부르는 과일 허브차와 심리적 안정 피해야 할 음식 FAQ 불면증은 단순히 수면 습관만이 아니라 식습관과도 깊은 관련이 있어요. 우리 몸은 음식에서 얻은 영양소를 바탕으로 수면 호르몬을 만들어내기 때문에, 무엇을 먹느냐가 숙면에 큰 영향을 주는 거예요.   내가 생각했을 때 불면증이 심한 분들은 ‘잠을 돕는 음식’을 적극적으로 활용하는 게 정말 좋아요. 자연스럽게 몸을 안정시키는 효과가 있기 때문이에요.   불면증과 음식의 관계 🍽️ 우리 몸은 세로토닌과 멜라토닌이라는 호르몬의 영향을 받아 잠에 들게 돼요. 세로토닌은 기분을 안정시키고, 멜라토닌은 수면을 유도하는 역할을 해요. 이 두 가지 호르몬은 음식 속 특정 성분에서 만들어지기 때문에, 올바른 식단이 중요하답니다.   트립토판, 마그네슘, 칼슘, 비타민 B군이 풍부한 식품은 숙면에 큰 도움이 돼요. 반대로 카페인이나 당분이 높은 음식은 뇌를 각성시켜 불면증을 악화시켜요.   따라서 하루 중 언제, 어떤 음식을 먹느냐가 중요해요. 저녁에는 가볍고 편안한 음식을 선택하고, 수면을 돕는 성분이 포함된 음식을 섭취하면 숙면 확률이 높아진답니다.   이제 숙면을 돕는 대표적인 음식을 하나씩 살펴볼게요.   📋 숙면 관련 주요 영양소 영양소 역할 대표 식품 트립토판 세로토닌·멜라토닌 생성 우유, 칠면조, 두부 마그네슘 근육 이완, 신경 안정 견과류, 바나나 칼슘 멜라토닌 합성 촉진 우유, 치즈, 요거트 비타민 B군 신경계 안정 달걀, 시금치, 현미   따뜻한 우유와 트립토판 🥛 잠이 잘 오지 않을 때 따뜻한 우유 한 잔을 ...

📋 목차 아침 공복 식사의 중요성 아침에 좋은 과일 공복에 좋은 단백질 식품 속 편한 곡물류 아침 공복 음료 선택 공복에 피해야 할 음식 FAQ 아침 공복에 무엇을 먹느냐는 하루의 컨디션과 직결돼요. 밤새 소화기관이 휴식을 취한 후 처음 들어가는 음식은 우리 몸의 에너지 공급원일 뿐 아니라 장 건강, 혈당 조절, 대사에도 큰 영향을 줘요.   내가 생각했을 때, 아침 공복에 먹는 음식은 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 하루의 리듬을 조율하는 ‘첫 단추’라고 해요. 그래서 소화에 부담이 없으면서 영양이 풍부한 음식을 고르는 게 중요하죠.   아침 공복 식사의 중요성 🌞 밤 동안 몸은 저장된 에너지를 사용하고, 수분도 많이 잃어요. 아침 식사는 뇌와 근육에 필요한 포도당을 공급하고, 신진대사를 다시 가동시키는 역할을 해요. 특히 성장기 아이와 활동량이 많은 성인에게는 더 중요해요.   아침 공복에 음식을 잘 선택하면 혈당이 급격히 오르지 않아 하루 종일 에너지 기복이 줄어요. 반대로, 지나치게 자극적인 음식이나 당분이 많은 음식을 먹으면 오전에 피곤함과 졸음이 찾아오기 쉬워요.   또한 아침 공복 식사는 장 운동을 촉진해요. 섬유질이 풍부한 음식은 장을 깨워 변비 예방에도 도움이 돼요. 물과 함께 먹으면 더욱 효과적이에요.   이 때문에 전문가들은 “아침 공복 음식은 부드럽고 소화가 잘되며, 단백질·비타민·미네랄이 균형 잡힌 식품”을 권장하고 있어요.   🌅 아침 공복 식사 체크포인트 포인트 설명 예시 부드러운 식감 위 부담 최소화 바나나, 오트밀 영양 균형 단백질+비타민+미네랄 계란, 견과류, 채소 수분 보충 수분 부족 해소 물, 허브티   아...