H의 건강정보

📋 목차 불면증과 음식의 관계 따뜻한 우유와 트립토판 견과류와 멜라토닌 잠을 부르는 과일 허브차와 심리적 안정 피해야 할 음식 FAQ 불면증은 단순히 수면 습관만이 아니라 식습관과도 깊은 관련이 있어요. 우리 몸은 음식에서 얻은 영양소를 바탕으로 수면 호르몬을 만들어내기 때문에, 무엇을 먹느냐가 숙면에 큰 영향을 주는 거예요.   내가 생각했을 때 불면증이 심한 분들은 ‘잠을 돕는 음식’을 적극적으로 활용하는 게 정말 좋아요. 자연스럽게 몸을 안정시키는 효과가 있기 때문이에요.   불면증과 음식의 관계 🍽️ 우리 몸은 세로토닌과 멜라토닌이라는 호르몬의 영향을 받아 잠에 들게 돼요. 세로토닌은 기분을 안정시키고, 멜라토닌은 수면을 유도하는 역할을 해요. 이 두 가지 호르몬은 음식 속 특정 성분에서 만들어지기 때문에, 올바른 식단이 중요하답니다.   트립토판, 마그네슘, 칼슘, 비타민 B군이 풍부한 식품은 숙면에 큰 도움이 돼요. 반대로 카페인이나 당분이 높은 음식은 뇌를 각성시켜 불면증을 악화시켜요.   따라서 하루 중 언제, 어떤 음식을 먹느냐가 중요해요. 저녁에는 가볍고 편안한 음식을 선택하고, 수면을 돕는 성분이 포함된 음식을 섭취하면 숙면 확률이 높아진답니다.   이제 숙면을 돕는 대표적인 음식을 하나씩 살펴볼게요.   📋 숙면 관련 주요 영양소 영양소 역할 대표 식품 트립토판 세로토닌·멜라토닌 생성 우유, 칠면조, 두부 마그네슘 근육 이완, 신경 안정 견과류, 바나나 칼슘 멜라토닌 합성 촉진 우유, 치즈, 요거트 비타민 B군 신경계 안정 달걀, 시금치, 현미   따뜻한 우유와 트립토판 🥛 잠이 잘 오지 않을 때 따뜻한 우유 한 잔을 ...