숙면을 부르는 스트레칭 루틴 🌙
📋 목차 스트레칭의 숙면 효과 취침 전 스트레칭 루틴 목·어깨 풀어주는 동작 허리·하체 이완 동작 호흡과 스트레칭 병행법 스트레칭 시 주의사항 FAQ 취침 전 가벼운 스트레칭은 몸과 마음을 이완시켜 깊은 숙면을 돕는 훌륭한 방법이에요. 근육 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진해 더 편안하게 잠들 수 있죠. 내가 생각했을 때, 꾸준히 스트레칭을 하면 불면증 완화와 아침 피로 개선에도 큰 도움이 돼요. 특히 장시간 앉아 있는 직장인에게 필수 루틴이죠. 스트레칭의 숙면 효과 🌿 스트레칭은 근육과 관절의 긴장을 완화해 신체를 편안하게 만들어요. 낮 동안 쌓인 피로와 긴장을 풀어주면 신경계가 안정돼 수면 준비가 빨라져요. 특히 전신 혈액순환이 개선되어 체온이 서서히 내려가면서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진해요. 스트레칭은 호흡을 깊게 하게 만들어 심박수를 낮추고, 뇌가 ‘이제 쉴 시간’이라는 신호를 받게 해줘요. 심리적인 긴장과 불안을 완화해 스트레스성 불면증에도 긍정적인 영향을 미쳐요. 🛌 숙면 효과 포인트 효과 설명 근육 이완 긴장 해소로 편안한 수면 유도 혈액순환 촉진 체온 변화로 수면 호르몬 활성 심박수 안정 호흡 조절로 뇌 안정 스트레스 완화 불면증 완화 효과 취침 전 스트레칭 루틴 🛏 취침 전 스트레칭은 10~15분 정도가 적당해요. 과도한 운동보다는 부드럽고 느린 동작 위주로 진행해야 숙면에 도움이 돼요. 먼저 전신을 간단히 풀어주는 동작으로 시작하고, 점점 하체·상체·목·어깨 순으로 세분화해 주는 것이 좋아요. 스트레칭 중에는 깊고 느린 복식호흡을 함께하면 긴장 완화 효과가 배가돼요....