H의 건강정보

📋 목차 단식 다이어트 개념 체내 작용 원리🔎 과학적으로 검증된 효과✅ 한계와 부작용⚠️ 대표적인 단식 다이어트 유형📌 건강하게 실천하는 방법💡 FAQ 단식 다이어트는 일정 시간 동안 음식을 제한하거나 아예 먹지 않음으로써 체중 감량과 건강 증진을 목표로 하는 방법이에요. 최근 연구 결과가 쌓이면서 ‘근거 있는 식단 전략’으로 주목받고 있어요.   내가 생각했을 때, 단식 다이어트가 각광받는 이유는 단순히 살을 빼는 것 이상으로 대사 개선, 염증 억제, 노화 지연 등 다양한 과학적 효과가 연구로 뒷받침되고 있기 때문이에요.   단식 다이어트 개념🍽️ 단식 다이어트는 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하거나 아예 중단해 체내 대사 과정을 조절하는 방법이에요. 일반적인 칼로리 제한 다이어트와 달리, ‘언제 먹느냐’에 초점을 두는 경우가 많아요.   대표적인 방식으로는 간헐적 단식 (예: 16시간 공복, 8시간 식사), 격일 단식 (하루는 단식, 하루는 일반 식사), 정기 단식 (일주일에 하루 완전 단식) 등이 있어요.   이러한 단식법은 단순히 체중을 줄이는 목적뿐 아니라, 혈당 관리, 호르몬 균형, 세포 자가포식(Autophagy) 촉진에도 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있어요.   즉, 단식 다이어트는 ‘먹는 양을 줄이는 다이어트’가 아니라, ‘먹는 시간을 조절하는 다이어트’라고 할 수 있어요. 🕒   🍴 단식 다이어트 주요 방식 방식 특징 간헐적 단식 16:8, 18:6 등 일정 시간 공복 유지 격일 단식 단식일과 일반 식사일 번갈아 진행 정기 단식 주 1~2회 24시간 단식   체내 작용 원리🔎 단식 다이어트가 효과를 발휘하는 이유는 우리 몸의 대사와 호르몬 변화 때...